¿Te consideras una persona tímida? ¿Te cuesta hablar en público o con alguien que no conoces? ¿Evitas situaciones sociales por miedo al juicio de los demás? Es posible que la ansiedad social esté afectando tu vida más de lo que imaginas. No sigas limitándote: es momento de dar el paso y buscar ayuda.
El 75% de la población sufre ansiedad al hablar en público, un síntoma común de la fobia social
Fuente: Europa Press
La fobia social se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales, lo que puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Sin el tratamiento adecuado, esta ansiedad puede limitar tus relaciones y oportunidades, afectando tu bienestar general.
Cuando vives con ansiedad social, cada interacción se vuelve un desafío. Te preocupas si vas a decir algo incorrecto, si van a pensar que lo que dices es una tontería y te acaben rechazando, o repasas una y otra vez lo que dijiste y acabas mentalmente agotado. Con esto, prefieres evitar ciertas situaciones antes que pasar por esa angustia, pero entonces, te pierdes muchas experiencias que en el fondo te gustaría vivir.
Si esto te suena, quiero que sepas que no estas solo, hay una solución para esto. Quizás pienses que eres «raro», antisocial o «demasiado sensible», pero no es culpa tuya sentirte así. La ansiedad social no significa que haya algo mal en ti, sino que has pasado por experiencias que te han llevado a sentirte así porque, en su momento, evitar ciertas situaciones era la mejor forma de protegerte. O quizá simplemente no tuviste la oportunidad de aprender ciertas habilidades que, aunque ahora te parezcan inalcanzables, en realidad se pueden aprender con el tiempo y la orientación adecuada.
¿Qué es la ansiedad social y cómo puede afectarte?
La ansiedad social no es solo ser tímido o ponerse nervioso al hablar. Es vivir con la sensación constante de no encajar, de no ser suficiente, creer que siempre molestas o que los demás te juzgan todo el tiempo. Es agotador. Sientes que cualquier error, por pequeño que sea, hará que los demás te rechacen. Y no importa cuánto intentes controlarlo, el miedo a hacer el ridículo o a que los demás te juzguen nunca se va del todo.
Aunque sentir algo de nervios en situaciones sociales es normal, cuando la ansiedad social es intensa y persistente, puede afectar seriamente tu vida. Si esta ansiedad se mantiene en el tiempo puede llevarte al aislamiento, a perder oportunidades profesionales o en tu vida personal, y sentirte solo incluso cuando estás rodeado de gente. Además, el estrés constante que genera puede provocar agotamiento, insomnio, depresión, dolor de cabeza o incluso pensamientos suicidas.
Aparece en conversaciones cotidianas, en reuniones o incluso al hacer una llamada. Te obsesionas con el «qué dirán», evitas situaciones por miedo a ser juzgado, o repasas una y otra vez lo que dijiste. A nivel físico, puede manifestarse con taquicardia, tensión muscular, sudoración o incluso un nudo en la garganta que no te deja hablar.
Por eso, es importante pedir ayuda cuando ese miedo empieza a decidir por ti. La ansiedad social no define quién eres ni es algo que deba quedarse contigo para siempre: se puede superar. Cuanto antes empieces a trabajar en ello, más fácil será recuperar el control y evitar que esta ansiedad dirija tu vida.
¿Te identificas con alguna de estas afirmaciones?
- Sientes que no encajas, que siempre molestas o que los demás no quieren estar contigo.
- Cuando hay mucha gente, el corazón se te acelera, las manos te sudan y solo quieres desaparecer.
- Crees que los demás te juzgan todo el tiempo.
- Cuando hablas te da tanta vergüenza que te tiembla la voz.
- Antes de hablar, repasas mil veces lo que vas a decir, y después, te castigas pensando en todo lo que podrías haber dicho mejor.
- Evitas decir ciertas cosas por miedo a que los demás piensen que eres raro.
- Te cuesta encontrar e momento para hablar y, cuando lo haces, sientes que nadie te escucha.
- Te da vergüenza comer delante de otras personas, sientes que te observan y eso te incomoda.
- Evitas pedir ayuda o hacer preguntas por miedo a parecer «tonto» o incompetente.
- Te cuesta conocer gente nueva porque no sabes cómo empezar una conversación sin sentirte incómodo.
Supera tu ansiedad social y relaciónate con los demás,
sin miedo
¿Te imaginas hablar con alguien sin sentir ansiedad?
Podrías relacionarte con los demás de forma natural, sin sentirte juzgado ni darle vueltas a todo lo que digas.
Psicóloga especialista en Ansiedad social en Madrid y Online
Como psicóloga especialista en ansiedad social, trabajo con personas que sienten un miedo intenso al interactuar con los demás, ya sea en el trabajo, en su vida personal, o en cualquier situación social. Cada persona lo vive de distinta manera, por lo que el tratamiento debe adaptarse a su caso específico.
Mi objetivo es que puedas relacionarte con más libertad, sin que la ansiedad social limite tu vida. En terapia aprenderás a manejar esos pensamientos que te frenan, a reducir el miedo al rechazo y a sentirte más seguro en tus relaciones. Poco a poco, irás ganando seguridad y confianza para afrontar las distintas situaciones sociales.
Terapia para la ansiedad social
¿Qué vas a conseguir con terapia?
Ir a terapia es darte la oportunidad de ser tú mismo, y vivir tu vida sin miedo y en libertad.
Reducir la ansiedad al hablar
Expresa tus ideas sin que la ansiedad te bloquee o te haga temblar la voz.
Expresarte con naturalidad
Sé tú mismo al hablar, sin miedo al juicio de los demás.
Hablar con seguridad
Gana confianza en ti mismo en situaciones sociales.
Hacer nuevas amistades
Conoce personas que sean afines a ti, sin sentirte fuera de lugar.
Afrontar las situaciones con calma
Enfréntate a reuniones sin que la ansiedad te paralice.
Ser más auténtico
Deja de actuar según lo que crees que los demás esperan de ti.
Tener más oportunidades
No pierdas trabajos, experiencias o relaciones por temor a exponerte.
Mejorar tus relaciones
Conecta con los demás sin el miedo al «qué dirán».
Sentirte bien contigo mismo
Deja de juzgarte y aprende a quererte tal como eres.
¿En qué consiste la terapia?
Metodología de trabajo
Sesiones semanales de 50-60 min.
Modalidad presencial en Madrid y Online.
01.
Evaluación
Las primeras sesiones las dedicaremos a conocernos un poquito. Podrás contarme aquello que te preocupa y yo te iré haciendo preguntas para entender mejor lo que te ocurre.
02.
Devolución
Te explicaré qué es lo que ha originado el problema, qué lo está manteniendo y qué podemos hacer juntos para solucionarlo.
03.
Tratamiento
Aprenderás herramientas prácticas y estrategias para gestionar tu ansiedad social día a día. Estas herramientas están especialmente adaptadas a tu caso.
04.
Seguimiento
Después del tratamiento, revisaremos cada 3 meses si los avances se mantienen y ajustaremos cualquier aspecto si es necesario para asegurar tu bienestar a largo plazo.
No subestimes el impacto de la ansiedad social
Preguntas más frecuentes (FAQs)
¿Te queda alguna duda?
Cuando estamos pensando buscar apoyo de un psicólogo especialista en ansiedad social, es natural que surjan diversas preguntas e inquietudes. Aquí encontrarás respuestas a las dudas más frecuentes. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en comunicarte conmigo.
¿Cómo sé si necesito terapia?
Hacer psicoterapia no significa que estés «loco» o te pase algo malo. A todo el mundo le pasan cosas y tienen problemas, la cuestión es si quieres poner fin a esos problemas y para ello prefieres consultar con un especialista que te ayude en el proceso. Si estás experimentando malestar emocional, dificultades en tus relaciones, problemas para afrontar situaciones, o sientes que tu calidad de vida se ve afectada por tus emociones o pensamientos, podría ser beneficioso considerar la terapia.
Leer más →
¿Cómo funciona una sesión de terapia?
Las sesiones implican conversaciones confidenciales con tu psicólogo, donde puedes hablar sobre tus pensamientos, emociones y preocupaciones. El terapeuta te guiará y proporcionará herramientas para abordar tus desafíos.
Leer más →
¿Cuánto tiempo llevará ver resultados?
Esto varía según la persona y el problema, pero a menudo se notan mejoras significativas después de las primeras sesiones. La consistencia y el compromiso con el proceso son clave para lograr resultados duraderos.
¿Cuánto cuesta la terapia?
El precio de una sesión individual es de 50€, y también puedes optar por un bono de 4 sesiones que ofrecen un descuento del 10%, u otros descuentos especiales (consulta disponibilidad). Por otro lado, las sesiones de seguimiento después del tratamiento tienen un precio reducido de 30€.
Leer más →
¿Cuál es la duración de una sesión de terapia y con qué frecuencia debo asistir a las sesiones?
La duración de una sesión de terapia varía de 50 a 60 minutos, y la frecuencia de las sesiones depende de tus necesidades y objetivos. Inicialmente, las sesiones pueden ser más frecuentes (semanales) y luego espaciarse a medida que progresas (quincenales o mensuales). En cuanto comiences la terapia, puedo guiarte en la frecuencia que más te convenga.
Leer más →
¿Qué pasa con mi privacidad y confidencialidad?
La confidencialidad es una parte fundamental de la terapia. La información compartida en las sesiones se mantiene en estricto secreto profesional, a menos que haya preocupaciones de seguridad o lo imponga un juez.
Leer más →
¿Cómo puedo saber si estoy progresando en la terapia?
En las sesiones te ayudaré a establecer metas y objetivos claros para que puedas medir tu progreso. Algunas de las claves que te pueden servir para saber que la terapia te está ayudando pueden ser una mejora en tu calidad de vida, reducción de síntomas o una mayor comprensión de ti mismo.
¿Qué pasa si no me siento cómodo durante la terapia?
Si no te sientes cómodo conmigo, es importante que me lo comuniques y veamos qué puedo hacer para mejorar. La relación terapéutica es muy importante para el progreso de la terapia, si no te sientes cómodo y crees que no podemos trabajar juntos, puedes buscar otro terapeuta.
Leer más →
Psicóloga Ansiedad social en Madrid
Tarifas
Planes de precios
Se ofrecen diversas opciones de pago, para que puedas seleccionar la opción que mejor se adapte a tus necesidades.
Sesión individual
50€
/hora
Ideal para las primeras sesiones
Mayor flexibilidad
Opción para una primera sesión de prueba, sin compromiso
El más popular
Bono 4 sesiones
180€
Ahorro del 10%
Te permite planificar todo el mes
Solo modalidad Online
Sesiones seguimiento
30€
/hora
Precio reducido
Cada 3 meses
Solo modalidad Online
¿Vas a seguir con ansiedad social?
No dejes que la ansiedad social te limite. Empieza terapia hoy mismo y aprende a disfrutar de las relaciones sin miedo.
Reserva tu cita
Formulario de contacto
Contacto
+34 611 800 355
info@raquelfouz.com
Ubicaciones
c/ O’Donnell. 32, 1ºE. 28009
c/ Vallehermoso 20, 28015
También modalidad Online
Horario
De lunes a viernes*
de 9:00h a 22:00h.
* También fines de semana y festivos según circunstancias.